Wie du nachhaltig deine Selbstzweifel überwindest

Ja, absolut. Selbstzweifel haben wir alle. Für mich ist das selbstverständlich, aber viele Frauen hören es im Coaching zum ersten Mal, und allein das nimmt oft schon viel Druck raus. Selbstzweifel tauchen immer dann auf, wenn wir vor der nächsten großen Herausforderung stehen. So sind wir gemacht: Wir suchen nach Gründen, warum etwas zu gefährlich oder zu viel ist und warum wir lieber in unserem kleinen, sicheren Rahmen bleiben sollten. Entscheidend ist nicht, ob die Zweifel kommen, sondern wie du mit ihnen umgehst.

Die rationale Einsicht allein reicht meistens nicht, die meisten Frauen wissen ja längst, dass ihre Gedanken übertrieben sind. Was hilft: einen Umgang mit den Zweifeln lernen, statt sie komplett loswerden zu wollen. Dazu gehört, dem eigenen Urteil wieder mehr zu vertrauen, sich bewusst zu machen, was man schon alles gemeistert hat, und zu unterscheiden, was eigene Selbstzweifel sind und was an den äußeren Umständen liegt. Und zu wissen, was ich tun kann, wenn Zweifel aufkommen. Daran arbeiten wir im Coaching: Wie du es schaffst, dich wieder selbst auf den Fahrersitz zu setzen statt deinen Zweifeln das Steuer zu überlassen.

Weil Wissen und Fühlen zwei unterschiedliche Dinge sind. Du hast viele objektive Belege dafür, dass du kompetent bist, aber du fühlst es nicht. Das kann durch das Umfeld noch verstärkt werden. Dazu kommt der gut erforschte Confidence-Gap (Kay, Katty & Shipman, Claire: The Confidence Gap. The Atlantic, Mai 2014.): Frauen trauen sich im Schnitt deutlich weniger zu als Männer. Wir arbeiten daran, dass du dein Selbstvertrauen wieder spürst und auf dein Können vertraust.

Weil Wissen und Fühlen zwei unterschiedliche Dinge sind. Du hast viele objektive Belege dafür, dass du kompetent bist, aber du fühlst es nicht. Das kann durch das Umfeld noch verstärkt werden. Dazu kommt der gut erforschte Confidence-Gap (Kay & Shipman, 2014): Frauen trauen sich im Schnitt deutlich weniger zu als Männer. Wir arbeiten daran, dass du dein Selbstvertrauen wieder spürst und auf dein Können vertraust.

Nein. Viele Frauen haben erst mal eine kleine Abneigung gegen das Wort Selbstbewusstsein, weil sie dabei an laute, autoritäre Menschen denken, die sich in jedem Meeting super verkaufen und rechthaberisch auftrumpfen. Ehrlich gesagt bin ich bei Menschen, die besonders laut auftreten, um ihre Dinge durchzusetzen, auch eher skeptisch. Selbstbewusstsein heißt im Wortsinn: sich seiner selbst bewusst sein. Im Coaching arbeiten wir genau das Selbstbewusstsein heraus, das sich für dich gut und stimmig anfühlt, und nicht das, was du vielleicht in deinem Umfeld beobachtest.

Weil da oft eine richtige innere Barriere ist. Sätze wie „Ich bin stolz auf das, was ich erreicht habe“ oder „Ich finde mich gut, so wie ich bin“ kommen vielen Frauen nicht über die Lippen. Wir sind eher darauf gepolt, bescheiden aufzutreten und uns nicht in den Vordergrund zu spielen. Im Coaching erarbeiten wir deshalb Sätze, mit denen du fairer und freundlicher mit dir selbst sprichst. Die dürfen in deinem eigenen Ton und deiner eigenen Sprache sein, sodass du sie wirklich fühlen kannst. Und je öfter du sie dir vor Augen führst, desto mehr Platz bekommen sie. Dazu schauen wir gemeinsam auf deine Stärken und Fähigkeiten, die oft verschüttet sind unter einem Berg an Zweifeln.

Das kann tatsächlich sein, und das spreche ich auch ehrlich an. Manchmal zeigen dir Selbstzweifel, dass dir dein Umfeld gerade nicht guttut, zum Beispiel wenn dort wenig Wertschätzung, viel Kritik und viel Machtgehabe herrschen. Ich möchte keiner Frau einreden, sie müsse nur mehr an sich glauben und noch mehr an sich herumdoktern. Das macht nur zusätzlichen Druck. Anzuerkennen, dass die Umstände oft nicht leicht sind, kann schon einen Knoten lösen. Gemeinsam finden wir heraus, was wirklich deine eigenen Zweifel sind und was an den äußeren Bedingungen liegt. Und wir erarbeiten eine Strategie, die dir guttut und die dich wieder nach vorne bringt. Denn auch unter widrigen Umständen gibt es immer etwas, was in unserem Einflussbereich liegt. Was genau das in deinem Fall ist, finden wir gemeinsam heraus.

Ja, und zwar ziemlich eng. Perfektionismus und People Pleasing sind Strategien, mit denen wir lange gut durchkommen. Im Kern steckt aber oft derselbe Selbstzweifel dahinter: „Wenn ich alles perfekt mache, kann mich niemand infrage stellen.“ Oder: „Wenn ich es allen recht mache, dann werden mich alle mögen.“ Die eine erkennt sich eher im Perfektionismus wieder, die andere eher im People Pleasing, und das ist völlig okay. Im Coaching arbeiten wir an dem, was darunter liegt: an deinem inneren Standing.

Wir sind natürlich die Summe unserer Erfahrungen, deshalb ist die Vergangenheit im Coaching nicht komplett ausgeklammert. Wir geben ihr Platz und würdigen sie auch. Aber wir wühlen nicht mehr darin herum und räumen nicht alles noch einmal auf. Viele Frauen, die zu mir kommen, haben schon ausführlich zurückgeschaut, kennen sich sehr gut und sind sehr reflektiert. Im Coaching geht der Blick nach vorne und ist lösungsorientiert: Was machst du jetzt damit, und wie findest du eine kraftvolle Strategie, um selbstwirksam und selbstbewusst weiterzugehen?

Die Frauen, die zu mir kommen, wuppen ihren Alltag und sind oft erfolgreich in dem, was sie tun. Sie sind aktiv unterwegs, stemmen und schaffen sehr viel und spüren trotzdem oft eine innere Belastung. Wenn sie zu mir kommen, möchten sie genau diesen inneren Druck loswerden, der sie zusätzlich belastet. Therapeutische Themen gehen meist noch ein Stück tiefer, sind mit mehr Leid verbunden und führen öfter dazu, dass der Alltag nicht mehr gelingt. Wenn du dir nicht sicher bist, finden wir das gemeinsam im Kennenlerngespräch heraus.